为什么每天喝骨头汤、鸽子汤，还是骨质疏松？”

“为什么坚持吃虾皮，还是缺钙？”

“我不爱喝牛奶，多喝豆浆行不行？”

“多吃钙片是不是就能补钙了？”

       补钙这个老话题常谈常新，《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克，城市为438.6毫克，农村为369.6毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

       牛奶补钙，人尽皆知。诚然，牛奶中的钙，由于乳糖、维生素D等因素，吸收利用率高于其他食品，可还是很多人喝了牛奶依然缺钙，为什么？

01.脱了脂肪耽误了钙

       现代社会，脂肪被年轻女性视为洪水猛兽，避之不及。相对于全脂奶，没有脂肪的脱脂奶，受到了减肥人群的青睐。但是，正是因为没有了脂肪，钙的吸收才受阻。

       钙的吸收需要载体蛋白。维生素D促进了这种载体的合成，所以说维生素D能促进钙的吸收。但是，维生素D是脂溶性的。

       在脱脂奶加工过程中，并没有只脱掉脂肪，而是连同很多脂溶性的维生素一起去掉了。而没有了维生素D帮忙的乳钙，吸收效果大大降低了。摄入的量虽然足够，但是吸收率降低，喝了牛奶，你一样可能缺钙。

02.吃得太咸

       人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。除了要少吃盐外，建议大家在选购食物时，仔细阅读食品标签，尽量选择钠含量低的产品。

03.爱喝碳酸饮料

       碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙的吸收和储存。咖啡和茶叶中含有草酸、鞣酸和咖啡因，都会抑制钙吸收，增加它们的流失。

       建议咖啡每天不超3杯，最好搭配牛奶一起喝；不要喝太浓的茶水。当然最好的饮料就是白开水啦，不仅对人体无害，而且能促进钙的吸收。

04.抽烟喝酒

       抽烟喝酒是当代很多人都非常爱干的事情，其中又以男性居多，尽管知道烟和酒对身体来说都不是什么好东西。但他们还是喜欢抽，烟里面含有多种致癌物，不论是对身体内部的器官还是对我们的血管都有损伤。

       有研究证明吸烟会影响骨峰的形成，导致人们的骨质密度降低。大量饮酒则会损伤肝脏，肝脏受损既影响身体的排毒，也影响到了体内的代谢，会导致维生素D的代谢能力变差，从而诱发骨质疏松。

       虽然健康合理的生活细节看起来非常繁杂，但涓涓细流可以汇成长江黄河大海，而众多的好习惯也同样是健康最有利的后盾保障！