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养老院长者的简易养生法有哪些?

老年人简易养生法有哪些?  

夏季养生是老年人四季养生法则中的重要组成部分。根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则以及老年人的一些特点,可采用以下的简易养生法。  

1、指压两眼间,预防心脏病。用手指触摸鼻根(双眼之间鼻梁凹陷部分),用拇指、中指并拢压揉该处,要随着心跳节律按摩,每次1分钟即可。此时,该处皮肤温度会上升,是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。  

2、轻敲脑部,预防夏季头痛。一般来说,预防夏季头痛,只须用5个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部,如果在敲打时,发现有特别舒服之处,就可以把该处作为重点轻敲,至少3分钟。  

3、按摩“天柱”,防治中暑。将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处),把小指和中指贴在眼尾附近,然后头部慢慢歪斜,利用头部的重量,压迫拇指,来按摩天柱穴。按摩该穴位能很好地预防中暑,还能改善头晕、耳鸣等中暑症状。  

4、“呵”字功。面向东方静坐,叩齿36次,用舌搅至唾液满时,漱口数遍,分3次咽下。咽唾液时必须猛然有声,用意念送到丹田,然后吐气发“呵”(he/喝)音,发音不要大声,自己能听到即可。此功法可以稳定心神,治疗心病。  

5、夏日昼寝法。人的睡眠可分为正相和异相两期,前者表现为睡得“很死”,深沉安静;后者则睡得“很浅”,常有梦境出现。人过70,机体为了自身的需要,能自发性地增加异相睡眠时间,而异相睡眠时间的延长,能使寿命延长。夏日昼寝可诱导异相睡眠的延长。“昼寝”的具体方法可自由掌握,既可午后卧室安枕也可坐而假寐,每次的时间一般在2030分钟为宜。